日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不(bù)减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多了起来(qǐlái)

“国家版体重管理指南(zhǐnán)”的话题

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味地吃水煮菜，吃沙拉(shālà)吗？

你有进入了这些误区吗(ma)？

其实，管理(guǎnlǐ)体重并不是难事，只要能做到(zuòdào)“干净饮食”就能起到(qǐdào)事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构(jīgòu)，帮大伙整理出一份(yīfèn)食谱指南。

记者首先采访了日照东港区(dōnggǎngqū)一家轻食(qīngshí)店，店主小张说：“天气(tiānqì)越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的(de)选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品(chǎnpǐn)，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在家里做(zuò)减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白(dànbái)（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水(tànshuǐ)（糙米(cāomǐ)/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就(jiù)能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数(zhǐshù)较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合(shìhé)；多吃(chī)白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉(hóngròu)的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜(huángguā)、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让(ràng)我们一起定个小目标！

日照(rìzhào)报业全媒体记者：蒋月阳